база знаний по эмоциональному интеллекту (ЭИ)
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
  • Личные границы — это психологическое пространство человека, определяющее, что для него допустимо и недопустимо в отношениях, общении, работе и жизни.

  • Это внутренняя система «я могу / я не готов», которая защищает ценности, энергию, время и эмоциональное состояние.

  • Здоровые границы — это не жёсткие стены, а осознанное управление доступом к себе.
Зачем это важно лидеру/команде
Лидер с нарушенными границами либо «прогибается» под ожидания других, либо действует чрезмерно жёстко и авторитарно.
Команда без границ быстро приходит к перегрузу, пассивной агрессии, выгоранию и скрытому сопротивлению.
Здоровые границы позволяют: делегировать, говорить «нет», принимать решения без чувства вины и строить взрослые рабочие отношения.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Границы проявляются на четырёх уровнях:
ФИЗИЧЕСКИЕ
личное пространство, комфорт прикосновений, режим отдыха
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
«я отвечаю за свои чувства, но не за твои»
ВРЕМЕННЫЕ
распределение времени, графика, приоритетов
ЦЕННОСТНЫЕ
«что я считаю нормой — а что нет»
Границы = способность говорить «да» из свободы и «нет» без чувства вины.
ПРАКТИКА
Небольшие упражнения для на развитие ЭИ
  • «Перевод с обвинения на потребность»
    Прислушаться: с кем / где / при каких темах тело напрягается → это сигнал границы.
  • «Фраза-замена»
    Вместо фразы «я не могу» лучше сказать «я не выбираю это сейчас».
  • «Тест согласия»
    3 вопроса: «Хочу? Могу? Готова/готов не сожалеть?» — если ответ "нет" на один из трёх вопросов → это показатель личной границы.
ОШИБКИ И ЛОВУШКИ
  • Путать границы с холодностью или равнодушием
  • «Я ставлю границы» = говорить другим, что им нельзя, вместо «что допустимо для меня»
  • Защита границ через агрессию, а не через ясность
  • Ожидание, что «другие сами должны понимать»
  • Обвинение «ты нарушаешь мои границы» там, где человек их не обозначал

СВЯЗАННЫЕ ПОНЯТИЯ


  • Саморегуляция
  • Эмпатия
  • Самоуважение
  • Психологическая безопасность
  • Внутренняя опора
  • Ассертивность
  • Ненасильственное общение

ГДЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ:


  • Отказ без чувства вины
  • Делегирование и распределение задач
  • Общение с токсичными людьми
  • Предотвращение выгорания и эмоционального истощения
  • Управление отношениями в команде / семье / партнёрстве
  • Переговоры и расстановка приоритетов
Модель личных границ: комфорт, дискомфорт, нарушение
Модель личных границ
Вопросы для саморефлексии
  1. Когда я чаще всего говорю «да», хотя хочу сказать «нет»?
  2. В каких ситуациях я чувствую, что мной пользуются?
  3. Что я делаю, когда мои границы нарушают: молчу, взрываюсь, отстраняюсь?
  4. Умею ли я обозначать границы до конфликта, а не после?
  5. Какие фразы помогают мне сохранять уважение к себе и другому одновременно?
Ссылки на научные источники
  • Cloud, H., & Townsend, J. (1992). Boundaries.
  • Brené Brown (2018). Dare to Lead (уязвимость и границы в лидерстве).
  • Goleman, D. (2006). Social Intelligence (сигналы нарушения границ).
  • Robert Bolton (1986). People Skills (ассертивность и отказ без агрессии).
  • Linehan, M. (2015). DBT (навыки защиты границ и эмоциональной регуляции).
Татьяна Мунн — практикующий психолог,
преподаватель МГУ, автор метода «Быстрая психология», специалист по эмоциональной регуляции, лидерству и коммуникациям. Выступала в Парке Горького, работает с руководителями, лидерами команд и компаниями.
moonn.ru | @moonn_official | +7-977-777-03-03
© Татьяна Мунн, moonn.ru, 2025
страница обновлена 08 НОЯБРЯ 2025
Свяжитесь со мной любым удобным способом:
E-mail: moonn.official@yandex.ru
Телефон: +7 977 777 03 03

© All Right Reserved. Тatiana Moonn
e-mail: moonn.official@yandex.ru
Made on
Tilda