база знаний по эмоциональному интеллекту (ЭИ)
САМООСОЗНАННОСТЬ
  • Самоосознанность — это способность замечать и распознавать собственные эмоции, мысли, реакции и внутренние мотивы в моменте.

  • Это навык «наблюдателя», позволяющий видеть не только что я делаю, но и почему я это делаю.

  • Развитая самоосознанность — основа ЭИ и всех навыков саморегуляции.
Зачем это важно лидеру/команде
Лидер, который осознаёт своё состояние, не срывается на сотрудников, принимает решения не из эмоций, а из ценностей и целей.
Такой руководитель снижает токсичность среды, быстрее корректирует собственные ошибки и служит моделью психологической зрелости для команды.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Самоосознанность проходит 3 уровня:
  • Осознание эмоций — «Что я сейчас чувствую?»
  • Осознание причин — «Почему я это чувствую?»
  • Осознание влияния — «Как это отражается на моих словах, решениях и других людях?»
Когда человек видит эмоцию, он перестаёт быть ей управляем — и может выбирать действие.
ПРАКТИКА
Небольшие упражнения для на развитие ЭИ
  • «Эмоциональный таймер»
    3 раза в день останавливаетесь на 30 секунд и замечаете уровень проявленности: эмоции / уровеня напряжения / желания действовать.
  • «Скан тела»

    Обратите внимание, где эмоция проявляется физически в вашем теле (грудь, живот, челюсть).
  • «Стоп-фраза»

    Перед реакцией задавайте себе вопрос: «Сейчас я реагирую или выбираю?»
ОШИБКИ И ЛОВУШКИ
  • Путаница самоосознанности с «самокопанием» или самокритикой

  • Фокус только на мыслях, без учета телесных и эмоциональных сигналов
  • Использование осознанности «задним числом», а не в моменте
  • Иллюзия, что «я понимаю себя», без фактических измеримых наблюдений

СВЯЗАННЫЕ ПОНЯТИЯ


  • Саморегуляция
  • Эмоциональная грамотность
  • Интероцепция
  • Когнитивная переоценка
  • Эмпатия к себе

ГДЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ:


  • Обратная связь без обид
  • Переговоры и лидерские выступления
  • Управление стрессом и предотвращение выгорания
  • Принятие решений в условиях давления
  • Управление конфликтами
  • Личная мотивация и развитие
Модель самоосознанности: эмоции → причины → влияние
3 уровня самоосозанности
Вопросы для саморефлексии
  1. Могу ли я назвать эмоцию, которую чувствую в моменте, а не через час?
  2. Какие эмоции я чаще подавляю или игнорирую?
  3. Как я реагирую, когда мне указывают на моё поведение?
  4. Что чаще управляет моими решениями — ценности или автоматические реакции?
  5. Есть ли у меня ситуации, о которых я потом думаю: «Это был не я»?
Ссылки на научные источники/книги
  • Eurich, T. (2017). Insight: The Surprising Truth About How Others See Us.
  • Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence.
  • Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and self-awareness.
  • Caruso, D., & Salovey, P. (2004). The Emotionally Intelligent Manager.
  • Siegel, D. (2010). The Mindful Brain.
Татьяна Мунн — практикующий психолог, преподаватель МГУ, автор метода «Быстрая психология», эксперт по эмоциональному интеллекту, soft skills и личной эффективности.
moonn.ru | @moonn_official | +7-977-777-03-03
© Татьяна Мунн, moonn.ru, 2025
страница обновлена 03 НОЯБРЯ 2025
Свяжитесь со мной любым удобным способом:
E-mail: moonn.official@yandex.ru
Телефон: +7 977 777 03 03

© All Right Reserved. Тatiana Moonn
e-mail: moonn.official@yandex.ru
Made on
Tilda