Психолог Татьяна Мунн www.moonn.ru

Тревожные расстройства:

когда тревога становится болезнью
Тревога — нормальная часть жизни. Она предупреждает нас об опасности, помогает собраться перед важным событием или принять решение. Но когда тревога становится постоянной, неконтролируемой и возникает без видимой причины, речь может идти о тревожном расстройстве. Среди таких расстройств особое место занимает генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — состояние, при котором человек месяцами живёт в фоновом режиме беспокойства. В этой статье мы разберём, как отличить ГТР от других форм тревоги, почему возникает «беспричинное» беспокойство и как вернуть себе душевное равновесие.

Тревожное расстройство - что это?

Тревожные расстройства — группа психических нарушений, для которых характерны чрезмерный, иррациональный страх и навязчивое беспокойство.
Они делятся на несколько типов:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

    хроническая тревога без конкретного объекта.

  • Паническое расстройство

    внезапные приступы паники с физическими симптомами (одышка, головокружение).

  • Социальное тревожное расстройство

    страх осуждения в общественных ситуациях.

  • Специфические фобии

    иррациональный страх перед объектами (пауки, высота) или ситуациями.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

    навязчивые мысли и ритуалы.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): когда тревога «без причины»
ГТР — это хроническое состояние, при котором человек испытывает постоянное, неконтролируемое беспокойство по поводу повседневных ситуаций: работы, здоровья, финансов, отношений. В отличие от фобий или панических атак, тревога при ГТР не привязана к конкретному объекту. Человек может осознавать, что его страхи преувеличены, но не в силах остановить «мысленную жвачку».
— Татьяна Мунн

Ключевые признаки ГТР:

  • Постоянное беспокойство

    («а вдруг я заболею», «а если я опоздаю») на протяжении 6 месяцев и более.

  • Трудности с концентрацией

    ощущение «пустоты в голове».

  • Мышечное напряжение

    усталость, головные боли

  • Раздражительность

    нервозность

  • Проблемы со сном

    трудно заснуть, частые пробуждения
записаться на консультацию
Пример, Мария, 32 года:
Каждое утро просыпается с мыслью: «Что, если сегодня случится что-то ужасное?». Она беспокоится о здоровье детей, хотя они не болеют, проверяет счёт за электричество десять раз, хотя всегда оплачивает вовремя. К вечеру её накрывает exhaustion, но уснуть не получается — в голове крутятся сценарии катастроф.

Почему возникает «беспричинная» тревога?

Даже если кажется, что тревога при ГТР не имеет причины, её провоцируют три группы факторов:

1. Биологические причины

  • Генетика: риск ГТР повышается, если расстройство было у близких родственников.
  • Дисбаланс нейромедиаторов: низкий уровень серотонина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые регулируют эмоции.
  • Особенности мозга: гиперактивность миндалевидного тела (зона страха) и префронтальной коры (отвечает за анализ рисков).

2. Психологические причины

  • Негативный опыт: травмы, гиперопека в детстве, критика родителей.
  • Перфекционизм и убеждение: «Если я не проконтролирую всё, случится беда».
  • Когнитивные искажения: катастрофизация («всё закончится плохо»), чрезмерная ответственность («я должен всех спасти»).

3. Социальные и экологические факторы

  • Хронический стресс (работа, семья, финансы).
  • Информационная перегрузка: новости о катастрофах, соцсети.
  • Недостаток поддержки: одиночество, неумение просить о помощи.

Как отличить ГТР от обычной тревоги?

  • Длительность

    симптомы длятся 6+ месяцев.

  • Интенсивность

    тревога несоразмерна ситуации («я плачу, потому что муж задержался на 10 минут»).

  • Контроль

    попытки «взять себя в руки» не работают.

  • Физические симптомы

    напряжение, усталость, проблемы с ЖКТ.
Важно!
ГТР часто сопровождается депрессией, паническими атаками или соматическими заболеваниями (например, синдромом раздражённого кишечника).
Почему важно не игнорировать ГТР?
Без лечения ГТР может привести к:
  • Хронической усталости и выгоранию.
  • Социальной изоляции («я не могу общаться, пока не успокоюсь»).
  • Злоупотреблению алкоголем или успокоительными.
  • Развитию депрессии.
Пример из практики: Андрей, 40 лет, 10 лет жил с ГТР, «глушил» тревогу алкоголем. В итоге — потеря работы, развод. После курса КПТ и поддержки психиатра смог вернуться к нормальной жизни.

Хорошая новость:
ГТР успешно лечится!
Генерализованное тревожное расстройство — это не «слабость характера», а болезнь, которая требует внимания.
Хорошая новость: ГТР успешно лечится. Комбинация психотерапии, здорового образа жизни и, при необходимости, медикаментов помогает 80% пациентов вернуть контроль над эмоциями. Если вы узнали в статье себя или близкого человека — не откладывайте визит к специалисту. Тревога не должна управлять вашей жизнью.
5 шагов для снижения тревоги здесь и сейчас
1
Дышите глубоко
вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5 раз.
2
Назовите свои эмоции
«Сейчас я чувствую тревогу, потому что…». Это снижает интенсивность переживаний.
3
Заземлитесь
сконцентрируйтесь на 5 предметах вокруг, их цвете и форме.
4
Используйте «правило 90 секунд»
эмоции длятся не более полутора минут, если их не «подпитывать» мыслями.
5
Обратитесь к близким
проговаривание страхов уменьшает их власть над вами.
Тревога
— это естественная реакция организма на неопределенность или потенциальную угрозу. Но когда она становится хронической, превращаясь в постоянное ожидание опасности без видимых причин, это серьезно нарушает качество жизни.

Тревога, страх, фобия:
в чем разница?

Хотя эти понятия часто путают, они имеют принципиальные различия:

Тревожные состояния

— не слабость и не приговор. Это сигнал, что ваша психика нуждается в поддержке. Не стесняйтесь обращаться за помощью: работа с психологом, здоровый образ жизни и самосострадание творят чудеса. Помните: вы не одиноки. По данным ВОЗ, каждый третий человек в мире сталкивается с тревогой, но многие успешно преодолевают её.
P.S. Помните: обращение за помощью — признак силы, а не слабости.
Если статья была полезной, поделитесь ею с теми, кому она может помочь. А если тревога мешает вам жить — запишитесь на консультацию. Вместе мы найдём путь к спокойствию.

Татьяна Мунн
психолог
По всем вопросам можно связаться со мной по вотсап:
Телефон: +7 977 777 03 03

Ваш Психолог - Татьяна Мунн, автор метода "Быстрая Психология"
www.moonn.ru
на сайте Yandex-услуги
Отзывы Клиентов
Контакты для связи
Татьяна Мунн, Психолог
автор метода "Быстрая Психология"
Если остались вопросы - пишите в Вотсап - и мы ответим Вам в ближайшее время
пишите на вотсап
Телефон/Whatsapp: +7 977 777 03 03
сайт: www.moonn.ru
Вернуться на главную станицу сайта
www.moonn.ru
www.moonn.ru
Made on
Tilda