Курс «Психологическая подготовка студентов к экзаменам»

Тема: Как стресс влияет на мозг, внимание и уверенность.

1. Психология экзаменационного страха

• Почему экзамен вызывает тревогу.
• Различие между нормальным и деструктивным стрессом.
• Роль ожиданий, сравнения и самооценки.

1. Что происходит в мозге во время стресса

• Физиология экзаменационного волнения: адреналин, кортизол, внимание.
• Как стресс влияет на память и концентрацию.
• Почему тревога мешает вспомнить даже выученный материал.

1. Самодиагностика: «Как я реагирую на экзамен»

• Мини-тест на уровень тревожности и тип поведения.
• Разбор типичных стратегий: «замереть», «бороться», «бежать».
• Обсуждение в мини-группах.

1. Практика саморегуляции и восстановления

• Дыхательные техники и заземление.
• Метод «Стоп — наблюдай — действуй».
• Упражнения на концентрацию и переключение внимания.

Тема: Как настроить себя на успешную сдачу экзамена.

1.Прокрастинация и самоорганизация

• Почему мы откладываем подготовку.
• Механизм избегания и внутреннего сопротивления.
• Техники: «5 минут», «малые шаги», «обратный отсчёт».

2. Создание состояния уверенности

• Психология уверенности и роль тела.
• Эмоциональные якоря: дыхание, фраза, жест.
• Визуализация успешного ответа.

3.Концентрация внимания и память

• Как удерживать фокус в условиях стресса.
• Приёмы повторения, ассоциаций и кодирования информации.
• Упражнения на развитие кратковременной памяти.

4.Психологический день перед экзаменом

• Режим сна, питания и восстановления.
• Настрой на спокойные мысли и внутренний диалог.
• Планирование дня экзамена: как снизить уровень тревоги.

Тема: Как повысить свою эффективность с помощью психологических инструментов.

1. Гимнастика для мозга: концентрация, энергия, внимание

• Нейропластичность: как упражнения активируют межполушарные связи.
• Простые приёмы для «перезапуска» мозга перед экзаменом (движение, дыхание, фокусировка).
• Упражнения на координацию, память и внимание.
• Баланс нагрузки и отдыха: как поддерживать ясность ума при длительной подготовке.

2. Как избавиться от страха перед экзаменом

• Механизм страха: как тело и мозг реагируют на ожидание оценки.
• Техника «заземления» и переключения внимания с тревоги на задачу.
• Практики дыхания и визуализации для снижения напряжения.
• Как перевести волнение в рабочую энергию.
• Приём «я готов(а), потому что...» — укрепление внутренней опоры и уверенности.

3. Финал курса

• Индивидуальная рефлексия: «Как я теперь готовлюсь и реагирую на экзамен».
• Формирование личного антистресс-плана подготовки.
• Подведение итогов и закрепление практических техник.